Inside the head of a physio

Bindegewebe und Trainingsmythen

In dieser Episode diskutieren wir auf Grundlage der Episode "Bindegewebe Basics" zwei gängige Mythen die uns im Alltag und beim Krafttraining begegnen:

"Knie über die Zehenspitzen schieben schadet meinen Kniegelenken"

"Beim heben von Lasten mit rundem Rücken ruiniere ich mir die Wirbelsäule"

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• Intro (00:00)
• Mythos "Knie über die Zehenspitzen" (00:51)
• Alltagsrelevanz von "Knie über die Zehenspitzen" (02:53)
• Biomechanische Erklärung (05:22)
• Graded Exposure/ Stufenweise Belastungssteigerung (07:12)
• Mythos "Heben mit rundem Rücken" (15:28)
• Heben mit Rundrücken im Leistungssport (17:54)
• Heben als Trainingsanfänger (23:43)
• Heben im Alltag (26:03)
• Graded Exposure/ Schrittweise Belastungssteigerung (27:16)
• Ist heben mit Rundrücken nun schlecht? (31:15)
• Zusammenfassung (34:00)
• Outro (35:48)

Bindegewebe Basics

In der heutigen Episode geht es um die Grundlagen im Bereich Bindegewebe.
Ich spreche grob über den Aufbau und die Unterschiede von verschiedenen Geweben und versuche euch im Anschluss klar zu machen, wie man diese Strukturen beeinflussen kann.

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Intro (00:00)
Aufbau und Funktion des Bindegewebes (01:07)
Zugsensible Strukturen (04:13)
Drucksensible Strukturen (06:44)
Spezialfall Bandscheibe (08:26)
Adaptation des Bindegewebes durch schmerzfreie Belastungssteigerung (08:57)
Outro und Ausblick auf die Nächste Episode (13:48)

Zielsetzung

In dieser Episode besprechen wir warum es sinnvoll ist sich selbst Ziele zu setzen und worauf man achten sollte um seine Motivation für deren Verfolgung langfristig aufrecht zu erhalten. Wir erklären, wie man Ziele am besten messbar und somit vergleichbar gestalten kann und gehen auf unterschiedliche Ebenen der Zielsetzung ein.
Zum Schluss sprechen wir noch über unterschiedliche Anwendungsbereiche dieser Methoden und verraten euch unsere persönlichen Ziele.
Viel Spaß beim Zuhören :)

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• Intro (00:00)
• Benefits der konkreten Zielsetzung (00:35)
• Zielsetzung nach dem SMART-Schema (03:09)
• Kategorisierung von Zielen (10:24)
• Zielsetzung in allen Lebensbereichen (17:22)
• Unser persönlicher Zugang zur Zielsetzung (28:23)
• Outro (33:02)

Behandlungszugang

In dieser Episode gehen wir darauf ein was hinter dem Biopsychosozialen Gesundheitsmodell steckt und klären auf was "Salutogenese" bedeutet. Ebenfalls versuchen wir die Anwendung dieser Modelle anhand eines fiktiven Patientenbeispiels  zu erklären und zeigen mögliche Limitationen sowie deren Bewältigung auf.

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(00:48) Persönliche Therapiezugänge
(02:16) Biopsychosoziales Gesundheitsmodell
(07:03) Salutogenesemodell
(10:36) Fiktives Patientenbeispiel
(11:51) Befundung psychologische Ebene
(13:48) Befundung soziale Ebene
(15:10) Befundung biomechanische Ebene
(16:52)  Behandlungsansätze biomechanisch
(18:42) Behandlungsansätze psychologisch
(20:44)  Behandlungsansätze sozial
(23:46)  Behandlungsansätze beitragende Faktoren
(25:04) Anwendung in der Praxis
(32:29) Umsetzung eines nichtstrukturellen Zugangs in der Praxis
(38:45) Outro

Die Idee und das Team

Dennis und Kevin stellen sich vor und präsentieren die Gedanken die zur Entstehung des Podcasts geführt haben.